食生活,改善,肌

食生活を改善すれば肌のキメやツヤも劇的に変わる!?絶対するべき2つのこと

食生活を改善すれば肌のキメやツヤも劇的に変わる!?絶対するべき2つのこと

 

 

食生活の乱れは肌への大敵です!
仕事やプライベートで忙しいと、食事の時間がずれ込んだり、食事の回数が減ったりしてしまいがち。
忙しい日が続いて、ふと鏡を見ると落ち込む事がありますよね。

 

大切なデートやイベントで肌が荒れていると、テンションが急降下。せっかくのいい思い出作りも台無しになってしまいます。
そうならないためにも、食生活には特に気を遣いましょうね。

 

ここでは、2個の食生活改善方法をおすすめします!肌のキメ・ツヤを取り戻しましょう!

 

 

 

肌のキメやツヤを出すために絶対するべき2つの食習慣

食生活を改善すれば肌のキメやツヤも劇的に変わる!?絶対するべき2つのこと

 

 

早速、食生活を改善するおすすめの方法をまとめていきましょう!

 

 

腸内環境の改善

 

肌と腸内環境には密接な関係があります。
腸内環境が汚れていると、十分な栄養が摂れないだけでなく、悪玉菌が増殖してしまい、ガスが腸内に溜まってしまいます。
そのガスが腸から全身へ行き渡り、肌へ悪影響を与えてしまうのです。

 

便秘気味や下痢気味ではありませんか?便やおならのニオイが気になったり、排便の時間が不規則だったりしませんか?
へその下を押してみて下さい。硬い感じがしませんか?
どれか一つでも当てはまる方は、腸内が汚れているのです。私は・・・2つくらい当てはまってますね(悲)

 

 

腸内環境を改善するためには食物繊維が含まれる食品と発酵食品を摂りましょう!
食物繊維は腸内の汚れを落とし、発酵食品には余分なものを排出する効果が期待できます。
発酵食品ではなく、「料理のさしすせそ」にも含まれる醤油や味噌、酢、塩などの発酵調味料でもOKですよ!

 

 

食材を厳選してバランス良い食事を!

 

肌は生まれ変わるもので、しっかり栄養を摂らなければ良い肌にはなりません。以下のような食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。

 

  • 生野菜
  • タンパク質
  • 良質な油

 

生野菜はその名の通り、火を通さず調理されていない野菜です。
前述した食物繊維やビタミン、ミネラルなどの豊富な栄養素がそのまま摂る事ができます。
ビタミンやミネラルによって新しい肌が作られるので、しっかり摂取しましょう。

 

タンパク質は体の細胞を作る上で欠かせない栄養素で、肌も例外ではありません。
特に植物性タンパク質は腸内環境の改善にも効果があるので、おすすめ。動物性タンパク質も重要ですが、摂り過ぎないようにしましょう。
植物性タンパク質>動物性タンパク質を心がけましょう。

 

 

良質な油とは「不飽和脂肪酸」と言われる油です。簡単に言えば、魚や植物から作られた油ですね。
逆にラードやバター、チーズなどは「飽和脂肪酸」と言われ、抑えるべきなので気を付けましょう。
良質な油は内側から肌への潤いを与え、アンチエイジング効果をもたらします。積極的に摂取しましょう。

 

 

 

実は間違ってない?やってしまいがちな肌へのNG食生活とは!?

食生活を改善すれば肌のキメやツヤも劇的に変わる!?絶対するべき2つのこと

 

 

腸内環境を考えると、食事を摂らない方がよく思えてしまうかもしれません。
しかし、無理なダイエットは逆効果!栄養素を摂らないと新しい肌が生まれてきませんよ。
新陳代謝も悪くなってしまい、乾燥肌などの肌トラブルに見舞われてしまいます。

 

食べる事、栄養素を摂る事は重要です。「食べない」という食生活は肌だけでなく、健康にも大敵ですよ。

 

 

コーヒーや唐辛子などの刺激物は体を内側から温め、体に良い効果も様々です。
しかし、摂り過ぎはNG!胃腸が荒れてしまう事があり、ビタミン欠乏が引き起こされる可能性があります。
炭水化物の摂り過ぎにも注意しましょう。パンや米などを食べ過ぎる事で糖質が多く体内に溜まってしまい、皮脂が大量に分泌されてしまいます。

 

 

 

まとめ

食生活を改善すれば肌のキメやツヤも劇的に変わる!?絶対するべき2つのこと

 

 

  1. 食物繊維と発酵食品で腸内環境を整える
  2. 肌に良い食材でバランスのよい食事を摂る

 

難しい事ではありませんよね。いくつかは自然と実践している方もいるかもしれません。
無理なダイエットや具体的に効果がある料理を作るのは、手間もかかりますし、長続きしにくいものです。

 

肌改善に効果のある食材さえ覚えておけば、普段の食事の内容に自然と意識が向いていきますよね。
食生活の改善はそこからです。まずは意識する事から始めてみましょう。

 

⇒体の中からキレイになれる!今人気のファストザイムとは!